7 อาหารลดความอ้วน ไร้พุง สุขภาพดี สบายกระเป๋า

0

อาหารลดความอ้วน ขอแนะนำสำหรับสาวๆที่อยากมีหุ่นแซ่บและหน้าท้องแบนราบ แบบไม่ต้องซิท อัพ มาฝากสำหรับปัญหา พุงปลิ้น ลงพุงนั้นจะมีอะไรเสียอีก นอกจากการกิน กินแป้ง กินเค้ก ของหวาน นอนดึก หรือการนั่งนานเกินไป แนะนำของกินกรุบกริบที่กินแล้วไม่อ้วน แถมหาง่าย ใกล้ตัว  เรียกว่า อยู่ท้อง ไร้พุง สบายกระเป๋า

7 อาหารลดความอ้วน ไร้พุง สุขภาพดี

1. เม็ดแมงลัก    
อาหารลดความอ้วนแสนคลาสสิกแต่ประโยชน์ล้น เพราะมีพระเอกสำคัญคือ วิตามินเอที่สูงปรี๊ดกับ เส้นใยละลายน้ำ (Soluble fiber) ที่ดูเป็นวุ้นใส เมื่อแช่น้ำนั่นละครับ ช่วยพองในท้องให้อิ่มแต่ไม่อ้วน    เทกนิคแช่น้ำให้พองเต็มที่ก่อน อย่าใจร้อน แล้วค่อยปรุงรับประทาน

2. อัลมอนด์
ถั่วอัลมอนด์นี้อุดมไปด้วยประโยชน์ให้สารอาหารที่มีคุณค่ากับร่างกาย และอัลมอนด์ยังถูกจัดเป็น 1ใน 10 ของอาหารลดความอ้วน เพื่อสุขภาพ ช่วยลดการดูดซึมของไขมันที่ไม่ดี ไฟเบอร์ในอัลมอนด์ยังช่วยลดการเกิดมะเร็งลำไส้ ที่สำคัญหากกินเป็นอาหารว่างแทนขนมกรุบกรอบ ก็จะทำให้ลดหน้าท้องและน้ำหนักได้

3. ถั่วเหลือง
ถั่วเหลืองเป็นอาหารที่มีประโยชน์มากมาย ถ้าอยากหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ก็ใช้ถั่วเหลืองทดแทนได้เพราะมีโปรตีนสูงเทียบเท่ากับน้ำนมวัว  นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งมีสารไฟโตเอสโตรเจนที่มีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนในเพศหญิง ช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และไฟเบอร์ช่วยเรื่องการควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

4. เบอร์รี่
ผลไม้ที่ลงท้ายด้วยคำว่า”เบอร์รี่”ทั้งหลายล้วนมีประโยชน์ทั้งนั้น มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินหลายชนิด ถ้าอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก แต่อยากกินของจุบจิบ ผลไม้เบอร์รีเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดี

5. โยเกิร์ต
ควรกินโยเกิร์ตรสธรรมชาติที่ไม่มีน้ำตาล เพราะนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักได้แล้ว ยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบทางเดินอาหาร กำจัดแก๊สในท้อง ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และท้องผูกด้วยเช่นกัน

 

6. ซุปผัก
ถ้าคุณเบื่อสลัดผัก ลองทานเมนูง่ายๆอย่างซุปผัก เป็นแบบซุปที่ไม่มีครีม เช่น ใส่แครอท มะเขือเทศ เห็ด หรือผักอะไรก็ได้ที่คุณชอบ ก็จะได้เมนูที่อร่อยและช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี

7. แอปเปิ้ลเขียว
เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วย เพคติน ช่วยให้อิ่ม หยิบทานง่าย และเก็บไว้ได้นาน  ใช้เป็นมาตรวัดความหิวแบบง่ายๆ คือ ถ้านึกหิวขึ้นมาให้ถามตัวเองว่าหิวขนาดกินแอปเปิ้ลได้สักลูกไหม ถ้าใช่ก็อย่ารีรอเลย หม่ำได้ทันที

Share.