6 วิธีลดคอเลสเตอรอล ทำเองได้ ไม่ต้องพึ่งยา

0

วิธีลดคอเลสเตอรอล ทำเองได้เนื่องจากคอเลสเตอรอล (Cholesterol)  ส่วนใหญ่ไม่ได้มากับอาหารแต่จะถูกสังเคราะห์ขึ้นภายในร่างกาย แต่ไม่เพียงพอต้องได้จากสารอาหารบางส่วน

แต่ถ้ามันมีปริมาณที่มากเกินไป จะเกิดปัญหาให้กับสุขภาพมากเป็นสาเหตุทำให้เกิดโรคหัวใจและระบบหลอดเลือด และภาวะคอเลสเตอรอลในเลือดสูง  มีความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดอุดตัน สาเหตุของการเกิดโรคหัวใจและอัมพาต มาดูวิธีลดและควบคุมคอเลสเตอรอล อย่างง่ายๆ ที่ทุกคนทำได้ไม่ยุ่งยากเลย

วิธีลดคอเลสเตอรอล ทำเองได้ ไม่ต้องพึ่งยา

1. วางเป้าหมาย
โดยปกติแพทย์มักแนะนำให้มีระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 70 แต่ถ้าคุณไม่ค่อยมีปัจจัยเสี่ยงของโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง ระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 130 ก็ถิอว่าใช้ได้ และยิ่งคุณไม่มีโรคประจำตัวและสุขภาพแข็งแรง ระดับคอเลสเตอรอลไม่เกิน 160 ก็ถือว่าโอเค

2. ขยับเขยื้อนร่างกาย
การออกกำลังกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลชนิด LDLซึ่งเป็นไขมันที่ไม่ดี ในขณะเดียวกันก็ยังช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล HLDซึ่งเป็นไขมันดีโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างหักโหม แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอ

3. ตัดไขมันอิ่มตัว
ซึ่งมีอยู่ในไขมันขาวๆของเนื้อสัตว์ หนังสัตว์ปีก ไข่แดง น้ำมันหมู เนย นม น้ำมันปาล์ม แล้วหันมารับประทานอาหารที่ไม่มีไขมันอิ่มตัว เช่น น้ำมันมะกอก ปลา เป็นต้น

4. กินไฟเบอร์(เส้นใยอาหร)เพิ่มขึ้น
เพราะไฟเบอร์จะทำหน้าที่คล้ายฟองน้ำคอยดูดซับคอเลสเตอรอลไว้ หาได้จากพวกธัญพืช เช่น ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ผลไม้ทั้งผล (ไม่ใช่น้ำผลไม้) ผลส้มแขก เมล็ดแมงลักฯลฯ

 

 

5. กินปลาให้มาก
นอกจากจะช่วยลดคอเลสเตอรอลแล้ว ปลาบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคเส้นเลือดในสมอง แต่ควรปรุงด้วยการต้มหรือแกง

6. ไม่สูบบุหรี่
นอกจากเป็น วิธีลดคอเลสเตอรอล ยังช่วยลดความเสี่ยงอีกหลายโรคเพราะจะทำให้ระดับคอเลสเตอรอล HDLไขมันดีลดลง ซึ่งจะเพิ่มโอกาสเกิดการอุดตันของไขมันในหลอดเลือด และเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจ

Share.