14 เคล็ดลับสุขภาพดี

0

สุขภาพดี เป็นสิ่งที่ทุกคนต้องการ แต่จะมีสักกี่คนที่สามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้ เรามี เคล็ดลับสุขภาพดี ยิ่งขึ้นด้วย 14 วิธีง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำได้แบบสบายๆ

14 เคล็ดลับสุขภาพดี 

1. บิดขี้เกียจเลียนแบบแมว
เคยเห็นน้องแมวบิดขี้เกียจจนสุดตัวไหม นั่นแหละ ลองทำแบบนั้นทุกเช้าที่ตื่นนอน จะช่วยกระตุ้นระบบการไหลเวียนของเลือดและระบบย่อยอาหารให้พร้อม นอกจากนั้นยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้อีกด้วย

2. ห้ามพลาดอาหารเช้า
อาหารเช้ามีความสำคัญต่อร่างกายอย่างไรนั้นทุกคนรู้ดี แต่รู้ไหมว่า ถ้าคุณกินอาหารเช้าถูกสูตรจะช่วยลดน้ำหนักด้วย หนึ่งในสูตรที่ไม่ควรพลาด คือ ผลไม้หรือน้ำผลไม้สด  ซีเรียลที่มีไฟเบอร์สูง นมพร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต ขนมปังโฮลวีต และไข่ลวก

3. แปรงฟันให้ถูกสุขลักษณะ
การแปรงฟันที่ไม่ถูกวิธี นอกจากจะไม่สะอาดแล้ว อาจทำให้เหงือกเป็นแผลหรือฟันสึกได้ นอกจากนั้นคนจำนวนมากยังใช้เวลาแปรงฟันน้อยเกินไป แถมไม่เคยใช้ไหมขัดฟันและไปพบทันตแพทย์ หากคุณอยากมีสุขภาพปากและฟันที่ดี ควรแปรงฟันอย่างน้อย 2 นาทีต่อครั้ง ใช้ขนแปรงที่ไม่แข็งเกินไป และใช้ไหมขัดฟันช่วยในการทำความสะอาดซอกฟัน และไปพบทันตแพทย์อย่างสม่ำเสมอ

4. ฝึกลับสมองให้เฉียบคม
สร้างทางเลือกให้กับกิจกรรมประจำวันต่างๆ จะช่วยกระตุ้นสมองให้ตื่นตัวและเฉียบคมขึ้น เช่น แปรงฟันด้วยมือข้างที่ไม่ถนัด หาทางใหม่ไปทำงาน และเลือกชุดโดยจินตนาการภาพในหัวก่อนใช้ตาดู รวมทั้งเกมลับสมองต่างๆ หรือคิดเลขโดยไม่ใช้เครื่องคิดเลขบ้าง

5. ปฏิบัติธรรมเป็นประจำ
มีผลการวิจัยโดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดพบว่า คนไข้ที่สวดมนต์หรือปฏิบัติธรรมเป็นประจำนั้น จะหายป่วยเร็วกว่าคนที่ไม่เคยทำเลย

6.กระเทียม(สด)
ประโยชน์ของกระเทียมนั้น สถาบันสุขภาพเด็กในเมืองเครปทาวน์ได้ทำการศึกษาพบว่าการกินกระเทียมสดช่วยลดการติดเชื้อในเด็กได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งคุณค่าทางอาหารจะหมดไปเมื่อถูกความร้อนในการประกอบอาหาร หากคุณกินกระเทียมสดๆไม่ไหวจริงๆลองหากระเทียมสกัดแบบเม็ดมากินเสริมอาหารก็ได้

7. ดื่มเพื่อสุขภาพ
มีผลการวิจัยว่า สารโพลีฟีนอล (Pholyphenols) ที่มีอยู่ในไวน์แดง รวมถึงชาเขียวนั้น นอกจากจะมีสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วยลดโอกาสการเป็นมะเร็งเต้านมได้อีกด้วย เพียงแค่คุณดื่มไวน์แดงวันละ 1 แก้วเพื่อสุขภาพ

 

 

8. เพิ่มแคลเซียมให้ร่างกาย
กระดูกจะเสื่อมลงอย่างรวดเร็วเมื่ออายุ 30ปี มาดูแลกระดูกและฟันที่แข็งแรงไปนานๆด้วยการกินอาหารที่มีแคลเซียมสูง ให้ครบ 200 มิลลิกรัมต่อวัน จากอาหารประเภทนม โยเกิร์ต รวมถึงเต้าหู้ก้อน ผักใบเขียว ถั่ว งา

9. ลดมะเร็งด้วยเบอร์รี่
ผลไม้ตระกลูเบอร์รี่ทั้งหลาย เช่น บลูเบอร์รี่ สตอเบอร์รี่ และราสเบอร์รี่นั้นมีสารแอนโทไซยานิน ที่มีบทบาทในการป้องกันการเกิดโรคเรื้อรังต่างๆ เช่น โรคเกี่ยวกับหลอดเลือดหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน และช่วยสร้างสารอนุมูลอิสระในร่างกาย

10. เพิ่มวิตามินซี
ร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อย 90 มิลลิกรัมต่อวัน วิธีง่ายๆที่จะได้วิตามินซีคือ เพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหารของคุณ อย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงและหาง่ายคือ ส้มและฝรั่ง

11. กินรสจัด
อาหารรสจัดนั้น ช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารแห่งความสุข คือ สารเอ็นดรอฟินได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยเฉพาะในช่วงหลังออกกำลังกาย

12. เพิ่มไลโคปีน
มะเขือเทศมี สารไลโคปีน ที่ช่วยต้านมะเร็งได้ดีมากๆ นอกจากนั้นมะเขือเทศยังมีวิตามินซี ไม่ว่าจะกินแบบสดๆหรือใช้ประกอบอาหารต่างๆ เช่น พาสต้า ซุป หรือสลัดก็ได้คุณค่าไม่แพ้กัน

13. อย่าลืมกินกรด
กรดที่ไม่ควรละเลย คือ กรดโฟลิค(Folic acid)ที่เป็นสารในกลุ่มวิตามินบีที่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยบำรุงเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาว หากร่างกายได้รับกรดโฟลิคไม่เพียงพอ จะทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง และถ้าเป็นหญิงตั้งครรภ์ ลูกอาจจะพิการทางสมองได้ กรดโฟลิคมีอยู่ในผักใบเขียวอย่าง คะน้า และกะหล่ำปลี

14. ลดไขมันด้วยน้ำเปล่า
น้ำหวานและเครื่องดื่มให้พลังงานไม่ควรดื่มหลังออกกำลังกาย แต่ควรดื่มน้ำเปล่าในระดับที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกาย เพราะในระหว่างออกกำลังกายระยะสั้น ร่างกายจะเผาผลาญกลูโคสจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานก่อนที่จะเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นการดื่มน้ำเปล่าจะส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้เร็วและมากขึ้น

 

ขอบคุณข้อมูลจาก Living&Health

Share.