เป็นสิว ไม่ควรกินอะไร ให้สิวลุกลามมากขึ้น

0

เป็นสิว ไม่ควรกินอะไร เมื่อมีงานวิจัยมากมายพิสูจน์ว่าอาหารกับสิวนั้น มีความเกี่ยวข้องกัน และยังมีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ที่เชื่อถือได้ เป็นสิวไม่ควรกินอะไร ที่ประกอบด้วย เช่น อาหารประเภทแป้ง ผลิตภัณฑ์จากนม อาหารที่มีกรดไขมันสูง

เป็นสิว ไม่ควรกินอะไร

 😯   อาหารประเภทแป้ง

ที่เป็นอาหารประเภทแป้งขัดขาว น้ำตาล และอาหารหวานๆแสนอร่อยทั้งหลาย นักวิจัยพบว่าเมื่อเรารับประทานอาหารกลุ่มนี้เข้าไป จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะกระตุ้นให้มีการหลั่งอินซูลิน เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และพบว่าฮอร์โมนอินซูลินที่สูงขึ้น มีผลไปกระตุ้นการทำงานของต่อมไขมันที่ผิวหนังและผิวหน้าด้วย ให้ผลิตน้ำมันออกมามากขึ้น ทำให้เกิดสิวอุดตัน และยังกระตุ้นการหลั่งสารที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ทำให้เกิดสิวอักเสบด้วย การหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มนี้ นอกจากจะช่วยในเรื่องของสิวแล้วยังมีผลดีต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักด้วย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ขนมเค้ก ขนมหวาน ช็อกโกแลต ข้าวขัดขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน เป็นต้น

 😯   นมและผลิตภัณฑ์จากนม

เป็นอาหารอีกกลุ่มที่ผู้มีปัญหาสิวควรหลีกเลี่ยง ไม่ว่าจะเป็นชีส เนย นม เค้กนมสด ไอศกรีม (แต่มีงานวิจัยบางชิ้นพบว่า โยเกิร์ตอาจไม่รวมอยู่ในกลุ่มผู้ก่อกวนสิว) นักวิจัยพบว่าในน้ำนมมักมีสารในกลุ่มฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนเพศและฮอร์โมนที่เร่งการเจริญเติบโต หรือสารที่มีโครงสร้างใกล้เคียงกัน แม้จะพบในปริมาณเพียงเล็กน้อยแต่ก็ไปออกฤทธิ์กับต่อมไขมันที่ผิวหนัง เพิ่มการขับของน้ำมัน และก่อให้เกิดสิวขึ้นได้ สำหรับผู้ที่อยู่ในวัยกำลังเติบโตหรือผู้ที่กลัวว่าจะขาดแคลเซียมหากไม่ดื่มนม อาจลองเปลี่ยนมาดื่มนมถั่วเหลืองแทน มีแคลเซียมและมีคุณประโยชน์มากมายไม่แพ้กัน และไม่มีข้อสงสัยในเรื่องที่จะก่อให้เกิดสิว

 

 😯   น้ำมันที่มีกรดโอเมก้า 6 สูง

เป็นสิวไม่ควรกินอะไร เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันเมล็ดทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย เป็นต้น สาเหตุที่ถูกกล่าวหาเนื่องจากพบว่า กรดไขมันในน้ำมันเหล่านี้ อาจทำให้เกิดการสร้างสารที่มีชื่อว่า ลิวโคไทรอีนบี 4 (Leukotriene B4 หรือ LTB4)เพิ่มขึ้น เป็นสารตัวร้ายที่ส่งเสริมให้เกิดการอักเสบของสิว ดังนั้น ควรลดอาหารในกลุ่มนี้และพยายามเพิ่มอาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น เช่น ปลาทะเล น้ำมันคาโนลา น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันมะกอก ที่จะทำให้เกิดความสมดุลของกรดไขมันทั้งสองในร่างกาย จะช่วยลดสิวอักเสบได้ไม่มากก็น้อย

*คนที่รับประทานของหวานเป็นประจำ คงเคยมีอาการอยากของหวาน หรือที่เรียกกันว่า”Sugar Craving” โดยเฉพาะในเวลาที่รู้สึกเครียดหรือนอนไม่พอ อันเป็นผลมาจากการหลั่งของฮอร์โมนอะดรีนาลินและคอร์ติซอล หนึ่งในวิธีที่จะช่วยให้คุณเลิกอยากของหวาน คือ การออกกำลังกายเป็นประจำ เพราะจะไปช่วยลดระดับของฮอร์โมนดังกล่าว และลดอาการอยากของหวานบ่อยเกินกว่าเหตุได้

อ่านเพิ่ม..>> การดูแลสิว รักษาสิว..ของคนเป็นสิวง่ายๆด้วยตัวเอง

 

ขอขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ”สิว”

Share.