เทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน  

0

เทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน  เสียงกรนที่คำรามยามหลับนั้นเกิดขึ้น เมื่อมีการอุดกั้นทางเดินหายใจขณะที่หลับ ทำให้ลมหายใจเข้าออกแรงขึ้น และกระแทกบริเวณคอ เนื้อเยื่อโดยเฉพาะเพดานอ่อนและลิ้นไก่ เกิดการสั่นสะเทือนจนเป็นเสียงลมหายใจแรง ซึ่งอาจเป็นผลจากเหตุหลายประการ เช่น ความอ้วน ต่อมทอนซิลโต หรือมีความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ

การสูบบุหรี่ ดื่มสุรา หรือการกินมากเกินไป (โดยเฉพาะช่วงก่อนนอน) และอาการหอบหืดภูมิแพ้ ก็นำไปสู่การกรนได้ คนที่หลับในท่านอนหงายมักจะกรน เป็นเพราะลิ้นตกลงไปที่คอ ปิดกั้นช่องลมเข้าออก พบว่า 9 ใน 10 คน ที่นอนกรนจะเป็นผู้ชาย และส่วนใหญ่มักมีอายุ 40 ปีขึ้นไป การกรนอาจเป็นเพียงความรำคาญเล็กๆน้อยๆ(ของผู้อื่น) หรืออาจเป็นสัญญาณเตือนภัย เกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงก็ได้ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง อัมพาต เป็นต้น ซึ่งเป็นผลจากที่การกรนทำให้หยุดหายใจประมาณ 20-30 วินาทีในระหว่างที่หลับ การกรนจึงไม่น่าพิสมัย ทั้งสำหรับคุณและคนรอบข้าง ลองหยุดยั้งด้วย เทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน  ต่อไปนี้

 

เทคนิคหลีกเลี่ยงการนอนกรน  

  • นอนตะแคง อาจใช้หมอนหนุนหลังเอาไว้ เพื่อกันไม่ให้คุณพลิกมานอนหงาย อาจฝึกด้วยการนอนในที่นอนที่แคบๆ จนเคยชินก็ได้
  • ลองใช้ลูกเทนนิส สอดไว้ในเสื้อนอนด้านหลัง ความไม่สบายนี้จะช่วยเตือน ให้คุณหลับในท่าตะแคงได้โดยตลอด
  • ถ้าคุณจำเป็นต้องนอนหงาย พยายามยกศรีษะให้สูงจากเตียง เพื่อป้องกันไม่ให้ลิ้นหย่อนลงไปในลำคอจนเกิดเสียงกรนได้
  • ถ้าคุณน้ำหนักตัวมาก ลดน้ำหนักซะ
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือกินอาหารหนักๆในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนนอน
  • กำจัดปัจจัยในที่นอน ที่ทำให้เกิดอาการหอบหืดภูมิแพ้ เช่น ไรฝุ่น ขนสัตว์ จะช่วยลดอาการคัดจมูกได้ด้วย
  • พยายามแคะขี้มูกก่อนนอน จะช่วยให้ช่องจมูกเปิดโล่ง ลมเข้าออกได้อย่างสะดวก

ขอบคุณข้อมูลจากหนังสือ 60วิธีดูแลสุขภาพตัวเองอย่างง่าย

Share.