อาหารเสริมผู้ชาย วัย 30 – 40 ปี ที่ต้องรู้

0

อาหารเสริมผู้ชาย วัย 30 – 40 ปี แต่ควรรับประทานให้ครบห้าหมู่ดีกว่า เพราะเป็นช่วงวัยทำงานหนัก มักจะมีเรื่องเครียด หรือนั่งทำงานมากเกินไป แต่ส่วนใหญ่จะละเลย

อาหารเสริมผู้ชาย วัย 30 – 40 ปี ต้องรู้

  • วิตามินซี
    เป็นวิตามินจำเป็นสำหรับทุกเพศ ทุกวัย แต่สำหรับหนุ่มวัยที่อยู่ในช่วงสร้างครอบครัวแบบวัยนี้ ควรทานวิตามินซี อาหารเสริมผู้ชาย เพื่อช่วยเสริมสร้างเชื้ออสุจิให้แข็งแรง วิตามินซียังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ และช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายอีกด้วย ผู้ชายทั่วไปควรบริโภคครั้งละ 250 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง  หากต้องการบำรุงอสุจิเป็นพิเศษ อาจเพิ่มเป็น 1,000 มิลลิกรัม
  • โคบาลามิน (Cobalamin)
    หรือวิตามินบี 12 ช่วยเพิ่มสมาธิ ความจำ และการทรงตัว ช่วยให้ระบบประสาทแข็งแรง บรรเทาอาการเครียดและหงุดหงิด เพิ่มพลังงานและช่วยให้ร่างกายนำคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน มาใช้ได้เหมาะสม คนรับประทานมังสวิรัติมักจะขาดวิตามินนี้ ทำให้เป็นโลหิตจางได้ ควรบริโภค 400 ไมโครกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • ไทอามีน (Thiamine) หรือวิตามินบี 1
    เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาการเผาผลาญอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน นอกจากนี้ยังสำคัญต่อระบบประสาทหากขาดไทอามีนจะทำให้เป็นโรคเหน็บชา ชายวัย 30 ควรได้รับ 12.5 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง

 

 

  • แอล – คาร์นิทีน (L-Carnitine)
    ทำหน้าที่ช่วยลำเลียงกรดไขมันผ่านเยื่อหุ้มเซลล์ เพื่อนำไปเผาผลาญและนำมาเป็นพลังงานให้ร่างกายใช้ในกิจกรรมต่างๆ คือเป็นตัวพากรดไขมันเข้าไปสลายในกล้ามเนื้อ แต่ต้องรับประทานควบคู่กับการออกกำลังกาย เพราะเมื่อมีการออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งเอนไซม์ไลเปสซึ่งจะช่วยสลายไขมันให้กลายเป็นกรดไขมันแล้วแอล – คาร์นิทีนนี้ละจะเป็นตัวพากรดไขมันไปสู่กล้ามเนื้อ เพื่อให้ถูกเผาผลาญออกไป ดังนั้นแอล-คาร์นิทีนจะไม่มีประโยชน์อะไรหากรับประทานแล้วไม่ออกกำลังกายขนาดรับประทานคือ 1-3 กรัมต่อวัน แต่นิยมรับประทานครั้งละ 500-1,000 มิลลิกรัม วันละ 3 ครั้ง โดยเฉพาะก่อนออกกำลังกาย ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อน
  • โคเอนไซม์คิวเท็น (Co-enzyme Q10 หรือ Co-Q10)
    เป็นขุมพลังงานของร่างกายและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายและเสื่อมสภาพของเซลล์ต่างๆ ชะลอการเกิดริ้วรอย ควรรับประทานวันละ 20มิลลิกรัม

อ่านต่อ.>>..ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 20 – 30 ปี
อ่านต่อ>>…ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 40 ปี ขึ้นไป

ขอขอบคุณ นพ.ประยูร เจนตระกูลโรจน์ จาก the best life health

Share.