พฤติกรรมที่ทำให้เรา อ้วน ลงพุง

0

อ้วน ลงพุง เป็นเรื่องที่ไม่มีใครอยากเจอ แต่ด้วยพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันมีหลายๆอย่างที่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

อ้วน ลงพุง สาเหตุ

1. กินเล่นๆ (แต่อ้วนจริง)
คนส่วนใหญ่มักมีขนมขบเคี้ยวสารพัดอย่าง ระหว่างทำงาน ขับรถ ดูทีวี คุยโทรศัพท์ หรือรวมกลุ่มกับเพื่อนๆก็ยังต้องมีขนม ลองหยุดคิดก่อนกิน ลด ละ เลิก

2. จานด่วน
สมัยนี้ผู้คนไม่ค่อยมีเวลาทำอาหารกินเอง ทำให้ต้องพึ่งพาอาหารจานด่วน(และน่าจะรวมไปถึงกับข้าวถุงด้วย) ซึ่งส่วนใหญ่จะเน้นไขมัน แป้ง ซึ่งมีรสเค็มและมีใยอาหารต่ำ ทำให้มีโอกาสอ้วนลงพุง ได้ง่ายขึ้น

3. เบื่อ เครียด กิน
หลายคนคงจะเคยมีอาการเหล่านี้ คือ กินเมื่อเกิดความเครียด เบื่อ หรือเหงา ทั้งๆที่ยังไม่ถึงเวลาอาหารและไม่ได้หิว มีการศึกษาพบว่าคนที่กินเพราะความอยากมากกว่าความหิวมีถึง 75%

4. ผ่อนคลาย เคลื่อนไหวน้อย
จากงานวิจัยพบว่าผู้ที่ดูทีวี 2 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน จะอ้วน ลงพุงมากกว่าผู้ที่ดูทีวีประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวัน เนื่องจากการเต้นของหัวใจ การสูบฉีดโลหิต และระดับการเผาผลาญพลังงานลดลง ทำให้ร่างกายใช้อาหารที่เรากินเข้าไปน้อยลง ดังนั้นควรเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้น

5. กินไวได้โล่
การกินอาหารอย่างรวดเร็ว ทำให้กว่าจะรู้สึกอิ่มก็ได้รับอาหารมากเกินไป เนื่องจากสมองจะสั่งงานหลังจากกินอาหาร 15-20 นาทีขึ้นไป

6. ไม่มีเวลา
พอพูดถึงการออกกำลังกาย มักมีข้ออ้างตามมาว่าไม่มีเวลา แม้จะรู้กันดีว่าการออกกำลังกายคือเครื่องมือในการคุมน้ำหนักตัว

 

 

7. นอนไม่พอ
การนอนไม่พอจะเพิ่มปริมาณของไขมัน 3%ต่อชั่งโมง เนื่องจากการอดนอนจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเคมีที่ไปกระตุ้นความอยากอาหาร

8. หลงผิด ไม่รู้ตัว
คนส่วนมากจะกินอาหารโดยไม่รู้ว่าอาหารที่กินเข้าไปนั้นไม่ได้เป็นอย่างที่คิด เช่น ถั่ว หลายคนเข้าใจว่าถั่วมีโปรตีนสูง แต่ถั่วสามารถแบ่งได้สองประเภทใหญ่ คือ”ถั่วที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรต”ได้แก่ ถั่งเขียว ถั่วแดง และ”ถั่วที่เป็นแหล่งของไขมัน”ได้แก่ ถั่วลิสง ถั่วแมคคาเดเมีย

9. บันทึก
จากการศึกษาพบว่าผู้ที่จดสถิติน้ำหนักตัวของตัวเอง จะลดน้ำหนักมากกว่าผู้ที่ไม่จดการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักในเวลา 1 ปี ถึง 3 เท่า

ข้อมูลจาก เครือข่ายคนไทยไร้พุง

Share.