ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 40 ปีขึ้นไป

0

อาหารเสริมผู้ชาย วัย 40ปีขึ้นไป ควรดูแลสุขภาพ รวมทั้งเรื่องริ้วรอย ทานอาหารให้ครบห้าหมู่  เน้นผักผลไม้ เป็นช่วงทำงานใช้สมองมาก มักจะมีเรื่องเครียด เริ่มลงพุง

      อาหารเสริมผู้ชาย วัย 40 ปีขึ้นไป

ในวัยนี้การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุของร่างกายจะเริ่มด้อยประสิทธิภาพ อวัยวะบางอย่างเริ่มเสื่อมถอย จึงควรรับประทานอาหารและออกกำลังกายให้เหมาะสม นอกจากวิตามินและแร่ธาตุที่ควรบริโภคตามวัยอื่นๆ แล้วควรบริโภค อาหารเสริมผู้ชาย อย่างอื่นเพิ่มเป็นพิเศษอีกด้วย

  • วิตามินบีรวม
    จำเป็นต่อระบบประสาทและความสมบูรณ์ของอวัยวะต่างๆ ทั้งยังช่วยบำรุงผิว ผม สายตา ตับ หนุ่มใหญ่วัยนี้จึงควรบริโภคเป็นประจำทุกวัน โดยรับประทานวิตามินบี 1(ไทอามีน) อย่างน้อย 12.5 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง ,วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน  12.5 มิลลิกรัมวันละ 2 ครั้ง, วิตามินบี5 (แพนโทเธนิค) ปริมาณ 150 วันละ 2 ครั้ง, วิตามินบี6 (ไพริดอกซิน) ปริมาณ 2 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง, วิตามินบี12(โคบาลามิน) ปริมาณ 400 ไมโครกรัม วันละ 2 ครั้ง ถ้าดูยุ่งยากเลือกซื้อบีรวมก็ได้
  • โฟเลต (Folate)
    เป็นสารในกลุ่มวิตามินบี บางครั้งก็ถูกจัดเป็นวิตามินบี 9 มีบทบาทสำคัญในการสร้างพันธุกรรม จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ใหม่ๆ ในร่างกายโดยเฉพาะในไขกระดูก ช่วยในการทำงานของวิตามินบี 12 ช่วยลดปัญหาเรื่องโรคหัวใจและหลอดเลือดควรบริโภค 200 ไมโครกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • แคลเซียม
    วัยนี้เริ่มมีการผุกร่อนของกระดูก จึงควรรับประทาน อาหารเสริมผู้ชาย แคลเซียมเพิ่มขึ้น  โดยบริโภคครั้งละ 600มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง

 

  • โอเมกา-3 มีในน้ำมันปลา
    ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายเฉียบพลัน ควบคุมระดับไขมันในเส้นเลือดและยังช่วยบำรุงสายตากับสมอง ควรรับประทาน 600 มิลลิกรัมดีเอชเอทุกวัน
  • ขมิ้นชัน (Turmeric) มีเคอร์คูมินอยด์
    ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีคุณสมบัติสูง ช่วยป้องกันการเกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ทั้งยังเป็นสมุนไพรไทย หาได้ง่าย หากไม่อยากเสียตังค์ซื้อแบบแคปซูลแพงๆ ก็สามารถหาซื้อขมิ้นชันแบบผงมาผสมในอาหารวันละครึ่งช้อนชาก็ได้รับประโยชน์แล้ว

นอกจากจะมี อาหารเสริมผู้ชาย ตามวัยแล้ว ยังมีอาหารเสริมบำรุงเฉพาะส่วนตามกิจกรรมของแต่ละคน ควรปรึกษาแพทย์หรือโภชนากรก่อนการรับประทาน ที่สำคัญคือควรเลือกซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพ ไม่มีสารเจือปน เป็นแบรนด์ที่น่าเชื่อถือ และผ่านการรับรองจาก อย. เท่านั้น การรับประทานอาหารเสริมต้องบริโภคต่อเนื่องกันเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่งจึงจะเริ่มเห็นผล แม้จะกินอาหารเสริมแล้วก็ต้องบริโภคอาหารอื่นๆให้ครบทุกหมู่ และเลือกรับประทานอาหารที่หลากหลายด้วยนะ

อ่านต่อ » ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 20 – 30 ปี
อ่านต่อ »  ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 30 – 40 ปี

ขอขอบคุณ นพ.ประยูร เจนตระกูลโรจน์ จาก the best life health

Share.