ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 20 – 30 ปี

0

อาหารเสริมผู้ชาย วัย 20 – 30 ปี ถ้าทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้วไม่จำเป็น แต่เนื่องด้วยวิถีชีวิตในปัจจุบันเต็มไปด้วยความเร่งรีบ อาหารเสริมจึงเป็นหนึ่งทางเลือกที่สะดวกและช่วยบำรุงร่างกาย

     😆  เลือกอาหารเสริมอย่างไร
อาหารเสริมผู้ชาย มีหลายประเภท จึงควรศึกษาให้ดีก่อนเลือกรับประทาน มีคนจำนวนมากเสียเงินไปกับเรื่องไม่มีความจำเป็น ควรพิจารณาให้ดีก่อนนะครับว่าร่างกายคุณได้รับสารอาหารจากอาหารที่บริโภคเข้าไปเพียงพอหรือเปล่า และช่วงอายุของคุณจำเป็นที่จะต้องรับสารอาหารชนิดใดเป็นพิเศษ

ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 20 – 30 ปี

เป็นวัยที่ร่างกายยังเจริญเติบโตไม่เต็มที่ จึงควรบริโภคอาหารเสริมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเจริญเติบโตของร่างกาย

  • สังกะสี (Zinc) 
    ช่วยการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดในร่างกาย ทำให้ประสาทสัมผัสดีขึ้น เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยสร้างและซ่อมแซมดีเอ็นเอ ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ดี ช่วยควบคุมความผิดปกติของผิว เช่น สิว ตุ่ม และช่วยในการรักษาบาดแผล ควรรับประทาน 7.5 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • ซีลีเนียม (Selenium)
    เป็น อาหารเสริมผู้ชาย อย่างดี 
    ช่วยสร้างโปรตีนในการเจริญเติบโตและในระบบสืบพันธุ์ของผู้ชาย มีบทบทในการสร้างโปรตีนที่เป็นส่วนประกอบของอสุจิ กระตุ้นการทำงานของปอดและต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเละปกป้องเซลล์เม็ดเลือดแดง จึงช่วยปกป้องการเป็นมะเร็งและโรคหัวใจ ควรรับประทาน 100 ไมโครกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • แคลเซียม (Calcium)
    เป็นเกลือแร่ที่มีมากที่สุดในร่างกาย อยู่ทั้งในกระดูก ฟัน เนื้อเยื่อ และของเหลวในร่างกาย ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กระดูกและฟัน ช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยในการทำงานของหัวใจและระบบประสาทเป็นปกติ เนื่องจากร่างกายเราดูดซึมแคลเซียมได้ครั้งละ 600 มิลลิกรัม เพื่อการเจริญเติมโตของกระดูกควรบริโภคครั้งละ 500 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • แมกนีเซียม (Magnesium)
    ช่วยสังเคราะห์โปรตีนในร่างกาย ช่วยผลิตฮอร์โมนต่างๆที่เกี่ยวข้องกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ระบบประสาท การย่อยอาหาร ระบบเลือด ระบบสืบพันธุ์ ระบบภูมิคุ้มกัน จำเป็นสำหรับการเติบโตของกระดูกและฟัน ควรบริโภคครั้งละ 200 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง

 

 

  • กรดแพนโทเธนิค  (Pantothenic Acid)
    หรือวิตามิน บี5 เป็นส่วนสำคัญของการทำงานของต่อมหมวกไต ช่วยควบคุมกระบวนการเมทาบอลิซึมของคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน ช่วยรักษาระดับสารน้ำในร่างกา ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับความเครียดและภาวะต่างๆ ในชีวิตประจำวัน รวมทั้งเป็นส่วนสำคัญต่อฮอร์โมนเพศอีกด้วย ควรบริโภคครั้งละ 150 มิลลิกรัม วันละ 2 ครั้ง
  • วิตามินดี 3
    ช่วยรักษาสมดุลระดับแคลเซียมในเลือดและกระดูก ช่วยยับยั้งการเติบโตของเซลล์มะเร็ง ควรรับประทาน 500 ไอยูต่อวัน

อ่านต่อ ⇒…ความรู้เรื่อง อาหารเสริผู้ชาย วัย 30 – 40 ปี
อ่านต่อ ⇒…ความรู้เรื่อง อาหารเสริมผู้ชาย วัย 40 ปี ขึ้นไป

ขอขอบคุณ นพ.ประยูร เจนตระกูลโรจน์ จาก the best life health

Share.