กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

0

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน ในคนวัยทองเป็นช่วงที่ร่างกายและจิตใจเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งจะต้องได้รับอาหารที่ถูกต้องมาบำรุงรักษาร่างกายของคุณ ดังนั้น อย่าลืมใส่ใจกานกินในแบบ”รักตัวเอง”ให้มากขึ้นตามหลัก”โภชนบำบัด”

กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

วัยนี้อ้วนง่ายถ้าไม่ดูแลตัวเอง ดังนั้นต้องรู้จักการคำนวณแคลอรี่ รู้เคล็ดลับ กินอย่างไรไม่ให้อ้วน หากไม่ออกกำลังกายเป็นประจำและไม่ควบคุมอาหาร ความอ้วนและโรคเรื้อรังต่างๆจะถามหาคุณในเร็ววัน ใน 1 วันควรได้รับพลังงานเท่าไหร่? เราต้องการรู้ว่าใน 1 วัน เราต้องการพลังงานกี่กิโลแคลอรี่ ให้คำนวณง่ายๆตามสูตรนี้(น้ำหนักตัวมาตรฐาน ×30 แล้วหารด้วย 3)

ตัวอย่าง: คุณนายสมร สูง 160 เซนติเมตร

  • คำนวณหาน้ำหนักตัวมาตรฐาน { (160 เซนติเมตร-70)× 0.6}=54กิโลกรัม
  • พลังงานที่ต้องการต่อวัน คือ 54กิโลแคลอรี่ ×30 กิโลแคลอรี่=1,620 กิโลแคลอรี่
  • พลังงานที่ต้องการต่อมื้อ คือ 1,620 กิโลแคลอรี่÷3=540 กิโลแคลอรี่

 

เคล็ดลับสกัดความอ้วน 6 ข้อ

  1. กินอาหารให้เป็นเวลา นอกเหนือจากอาหารสามมื้อแล้วไม่ควรกินจุบจิบ อาหารเย็นควรกินไม่เกิน 6 โมงเย็น ถ้าเลยเวลาสองทุ่มแล้วไม่ควรกินอาหารอีก
  2. ใช้มาตรฐาน ต่ำสาม สูงหนึ่ง(เกลือต่ำ น้ำตาลต่ำ แคลอรี่ต่ำแต่ไฟเบอร์สูง) ควรกินอาหารที่ไม่เลี่ยน ลดอาหารประเภทเนื้อสัตว์ กินผักและผลไม้ให้มากๆพยายามเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารทอดทั้งหลาย
  3. อย่ากินเพราะความอยาก และควรกินแค่พออิ่ม ไม่ต้องกินจนหมดเพราะเสียดายที่อาหารเหลือ
  4. ควรดื่มน้ำแกงก่อนกินข้าว กินผักสดก่อนเนื้อสัตว์ จะช่วยลดปริมาณการกินอาหารได้
  5. เคี้ยวอาหารช้าๆ อาหารหนึ่งคำควรเคี้ยวประมาณ 10 ครั้ง
  6. ดื่มน้ำเปล่าให้มาก ไม่กินขนมหวาน เครื่องดื่มประเภทน้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมาก
Share.